Ici, je vous parle d’un élément clef de votre pratique de yoga prénatal : la respiration.
Nous allons l’observer au naturel mais aussi travailler la respiration pour réussir à obtenir une belle inspiration complète.
Afin qu’elle devienne naturelle, il faudra expérimenter les 3 niveaux de respiration (abdominale, thoracique et claviculaire).
Vous l’avez compris, la contraction du périnée (périnée expire) est le starter de l’expiration. Elle permet de vider l’air en partant du bas du ventre (et en engageant le transverse). Ainsi, à l’image du tube de dentifrice, l’air sera parfaitement vide de notre corp.
L’inspiration se fait naturellement.
Plus le mental se pose, plus l’inspiration est large, libérée et profonde.
Nous pouvons travailler sur un rythme :
J’inspire sur 4 temps
Je bloque 1 ou 2 temps
J’expire sur 6 temps
A force de pratique, l’expiration va s’allonger. Les sons permettront cela également.
LA RESPIRATION recherchée est abdominale, elle est illustrée ci-dessous.
Pourquoi bien respirer ?
✅ Détente du système nerveux, calme.
✅ Meilleur élimination des toxines
✅ Centrage (corps, pensée, émotion)
✅ Contrôle des émotions
✅ Meilleur discernement
✅ Grande oxygénation
✅ Massage abdominale
Et bercement du bébé ❤️
Ferme les yeux, le dos bien droit, ou allongée sur le côté et RESPIRE…
VIDÉO :
On en reparle en cours.
À très vite !
Laura 🧘♀️

Merci Laura pour ce rappel